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【日本人の常識】「1日3食」は良いか悪いか論争むしろ3食は“食べ過ぎ!!

日常
1: Egg ★ 2021/04/05(月) 05:38:13.40 ID:ncqUHhEU9
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg

1 Egg ★ 2021/04/04(日) 22:08:40.70
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617541720/

引用元: ・【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ★2 [Egg★]

2: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:39:49.84 ID:MJc8K5P50
お医者さんが健康のため積極的に食べてる物は? (複数選択式)

1位 トマト 658票
2位 ヨーグルト 596票
3位 納豆 578票
4位 ブロッコリー 514票
5位 りんご 502票
6位 青魚 485票
7位 しいたけ 439票
8位 大豆 396票
9位 のり 392票
10位 わかめ 380票

「世界一受けたい授業」で発表した 『医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス!』 番組内では放送されなかったアンケート結果全体を一挙公開! | メドピア株式会社のプレスリリース
4: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:40:01.23 ID:cTFQhTvU0
年齢や活動量による。おわり。
6: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:40:56.13 ID:Sn5EzTgI0
独身なので腹減ったら食うって感じです
7: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:41:13.96 ID:2kui2QLR0
夕飯抜くと確かに空腹感は堪えるけど、翌朝起床すると体が軽いというか調子がいい時が多いわ
10: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:42:15.72 ID:fxmGzD0P0
回数じゃないだろ
13: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:43:40.32 ID:SQD3eZYh0
刑務所ですら1日3食だぞw
14: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:44:34.00 ID:Tln4H9Ss0
デスクワークオンリーだったら食欲無くても朝飯沢山胃袋に詰め込んで、んでトイレ行って出社するといい

昼飯なしでもエネルギーは足りる。昼飯後の眠気がこない分集中して仕事できるよ

20代の人は代謝が良いから当てはまらないのかもしれないけど

16: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:45:11.65 ID:+Tx7j9tl0
俺は、しっかり2食がちょうどいい。 歳のせいもあるかな。。
20: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:48:26.74 ID:NpIMr6mU0
昔の朝鮮では2食だったみたいね
25: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:49:36.08 ID:GvgptYPL0
3食にしたの織田信長だっけ?
27: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:11.07 ID:as4R76NQ0
海外の研究発だよ
そもそも、ずっと前から2食が健康に良いって言われてた気がする
28: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:21.43 ID:pbZwgGJy0
2食で
十分
29: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:33.68 ID:kMqRA8Pp0
朝食べないようにしたら3ヶ月で5キロ痩せた
普段食べすぎだったから
30: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:50:37.45 ID:nVYvqbgd0
個人で体質違うんだから自分に合うもの食えば良いだけだろ
自分の体質が分からない奴が人類一律の良いとされてるのを好きに食ってるだけ
自分の体質がどんなか分かってる奴は体に合わせて食ってる
34: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:53:24.08 ID:8qvVYrzt0
肉体労働やってる人は一日四回食ってもいいくらい
37: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:54:24.66 ID:bdagpfXy0
体が出来上がる年齢は3食ぐらい摂取したほうがいいぞ
そこから以降は維持補正という感覚で付き合うように個々で微調整って感じで
45: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:56:38.84 ID:gJ+jmoP80
一日三食を初めて唱えたのはトーマス・エジソン
46: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:56:59.27 ID:Ju3zYStO0
2食でもおやつ食べるからちょうどいいだろ。
49: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:57:22.85 ID:ETiqDVbO0
3食でいいんだけど、量が多すぎる。
50: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:57:45.50 ID:8RJL2uK30
1日3食を続けると太るので食い過ぎなんだと思う
53: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:58:33.42 ID:nVYvqbgd0
各自で生活スタイルが違うから消費カロリーも違うし
年齢や体質も皆違うんだから自分の体に合うようにするのが一番
色んな人が居るのに一律でやれば合わない人間でてくるよぇ
54: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 05:58:35.86 ID:X7Daefd60
何が問題なのかを間違えるな

× 何食
○ カロリー

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